下半身痩せは博士と助手にお任せ！

下半身痩せにはエクササイズなんでしょうか？博士！

うむ。下半身を引き締めるひとつの方法はやはり日々のエクササイズじゃな。
まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば
一番良いのじゃが、自宅でもできる方法もある。スクワットじゃ。

スクワットはどうやるんですか？

しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから
太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を
約２秒保つのじゃ。
そして、ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻して、しゃがんだ時にヒップから
太ももの裏側が完全に伸びる状態を意識するんじゃ。この繰り返しがスクワットじゃ。

なるほど。他に下半身痩せにきくエクササイズはないですか？

あるぞい。ふくらはぎのエクササイズじゃ。
ふくらはぎには大別して２つの大きな筋肉があるが、まず背伸びしてふくらはぎの裏側が
２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外側にあるヒラメ筋じゃ。

どうやってエクササイズするんですか？

階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、
ふくらはぎの裏側の筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていくんじゃ
上まで上がった状態でふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保つんじゃ。
この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋も動員されているかどうか触って確認するとよい。

何回くらいやれば効果的なんですか？

１５〜２０回が目安じゃな。
ふくらはぎのエクササイズはもう少し増やして３０回ほどでも良いのではとされているの。
重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとできるくらいの重さに設定して、
これを２〜３セットするのが適当なようじゃ。

何か他に注意点はありますか？

部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切じゃぞ。それでも気になる場合は
下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるんじゃ。
多くの女性が下半身痩せを望んでいるようじゃが、大抵は一般のダイエットで解消されるよう
じゃぞ。